十八式具体包含哪些内容

在中国的武术世界里，“十八式”这一概念并不单一，它根据不同的武术流派和训练目的，拥有多种不同的解读和应用。这些“十八式”既可以是金庸武侠小说中的神秘武学，也可以是太极拳、陈氏太极拳、少林武术等武术流派中的基础动作和技法。接下来，让我们一起深入了解这些“十八式”的具体内容及其背后的武术精髓。

金庸小说中的“降龙十八掌”

提到“十八式”，很多武侠迷首先会想到金庸先生笔下的“降龙十八掌”。这是一套威力无穷的掌法，每一掌都蕴含着排山倒海之力。降龙十八掌的招式名称充满了龙的意象，如“亢龙有悔”、“飞龙在天”、“龙战于野”等，既展示了其威猛，又富有诗意。这些招式动作简单无奇，但招招威力无穷，精要之处全在运劲发力，凭强猛取胜。金庸先生通过这套掌法，不仅丰富了小说的武侠色彩，也传递了武学中刚柔并济、内外兼修的精神。

太极拳中的“十八式”

在太极拳的世界里，“十八式”通常指的是太极拳的基本动作和姿势，这些动作按照一定的顺序编排，构成了太极拳套路的一部分。太极拳是一种中国传统的内家武术，以其柔和、缓慢、连贯的动作和强调呼吸与动作的同步而著称。太极拳的“十八式”包括：

1. 起势：太极拳的起始动作，通过调整呼吸和身体姿态，为接下来的练习做好准备。

2. 揽雀尾：模仿鸟儿展翅飞翔的动作，既体现了太极拳的柔美，又包含了刚劲的力量。

3. 白鹤亮翅：通过展翅的动作，增强肩背部的力量，同时调整呼吸。

4. 搂膝拗步：通过腿部和手臂的协调动作，增强下肢的灵活性和力量。

5. 手挥琵琶：模仿弹奏琵琶的动作，锻炼手指的灵活性和腕部的力量。

6. 倒卷肱：通过后退的步伐，锻炼身体的协调性和平衡感。

7. 左右穿梭：通过左右移动的步伐，锻炼身体的灵活性和反应速度。

8. 海底针：通过下蹲和起身的动作，锻炼腿部的力量和柔韧性。

9. 闪通臂：通过手臂的快速挥动，锻炼上肢的灵活性和爆发力。

10. 转身搬拦锤：通过转身和挥拳的动作，锻炼身体的协调性和力量。

11. 如封似闭：通过防守和反击的动作，锻炼防守技巧和反击能力。

12. 十字手：通过双手交叉的动作，锻炼手臂的灵活性和协调性。

13. 抱虎归山：模仿抱虎的动作，增强腰背部和腿部的力量。

14. 高探马：通过探身的动作，锻炼身体的平衡感和上肢的力量。

15. 右蹬脚：通过腿部的蹬踢动作，锻炼腿部的灵活性和力量。

16. 双峰贯耳：通过双手同时击打的动作，锻炼手臂的力量和协调性。

此外，根据不同的太极拳流派，还有一些其他动作，如“云手”、“野马分鬃”等，这些动作同样构成了太极拳的精髓。

陈氏太极拳精要十八式

陈氏太极拳是中国传统武术中的一种，源自明末清初的陈王廷，经历了由博而约、去芜存菁的过程，逐渐定型。陈氏太极拳精要十八式是在此基础上精炼而成，特别适合初学者入门练习。这些招式包括：

金刚捣碓：通过腿部的下蹲和起身动作，锻炼腿部的力量和柔韧性。

揽扎衣：模仿穿衣的动作，锻炼上肢的灵活性和协调性。

六封四闭：通过防守和反击的动作，锻炼防守技巧和反击能力。

单鞭：通过单臂挥动的动作，锻炼上肢的力量和柔韧性。

白鹤亮翅（同太极拳十八式中的白鹤亮翅）。

斜行：通过侧移的步伐，锻炼身体的灵活性和平衡感。

搂膝：通过腿部和手臂的协调动作，增强下肢的灵活性和力量。

拗步：通过腿部的移动和手臂的挥动，锻炼身体的协调性和力量。

掩手肱拳：通过掩手和挥拳的动作，锻炼手臂的力量和协调性。

摆脚跌叉：通过腿部的踢摆和落地动作，锻炼腿部的灵活性和力量。

金鸡独立：通过单腿站立的动作，锻炼身体的平衡感和腿部力量。

倒卷肱（同太极拳十八式中的倒卷肱）。

退步压肘：通过后退的步伐和压肘的动作，锻炼身体的协调性和上肢力量。

中盘：通过身体的扭转和手臂的挥动，锻炼身体的灵活性和协调性。

白鹤亮翅（重复，但在此处可能有细微差异，强调不同的发力点）。

海底翻花：通过腿部的下蹲和翻转动作，锻炼腿部的力量和柔韧性。

击地捶：通过手臂的击打和腿部的跳跃动作，锻炼手臂和腿部的力量。

收势：通过调整呼吸和身体姿态，结束练习。

少林武术中的“十八式童子功”

少林武术中的“十八式童子功”是一套筑基训练，适合不同年龄层次的人练习。这套功法不仅能增强体质，提高技击水平，还能使筋骨柔韧，真气充足。具体包括：

1. 坐马托天：锻炼腿部肌肉和内脏功能。

2. 单腿坠落：训练腿部肌肉的伸展能力、自控能力和平衡能力。

3. 勾腿盘旋：训练关节灵活性和平衡能力。

4. 左右涮腰：增强腰部柔韧性。

5. 铁牛耕地：训练手指和双臂的耐力。

6. 龙盘玉柱：提高腰椎的关节和韧带的柔韧性。

7. 鹞子入林：训练平衡能力和击打前后敌人的能力。

8. 坐马纵跳：训练步型的稳定性和腰腿的力量。

9. 蛇形坐盘：提高动作的灵敏性和协调性。

10. 十字劈叉：增加髋关节的屈展幅度和训练韧带。

11. 大鹏展翅：锻炼克服和利用惯性的能力。

12. 鸳鸯坐荇：锻炼腿部肌肉的收缩功能。

13. 跪肘悬身：增强双臂肌肉群和髋屈肌的力量。

14. 蜈蚣蹦跳：增强腰臂的肌肉力量。

15. 壁虎游墙：锻炼臂、指、足跟的力量。

16. 猛虎俯身：锻炼双臂肌肉和双髋部肌腱的力量。

17. 两脚飞踢：训练四肢动作配合的协调性、灵敏性和弹跳能力。

18. 扫膛腿法：训练身体的平衡能力和实战价值。

综上所述，“十八式”在不同的武术流派中有着不同的含义和应用，但无论是金庸小说中的“降龙十八掌”，还是太极拳、陈氏太极拳、少林武术中的“十八式”，它们都体现了中国武术的博大精深和内外兼修的武术精神。通过练习这些“十八式”，不仅能够增强体质、提高技击水平，还能够培养内在的气质和精神修养，实现身心的和谐统一。