2021年三伏天具体时间安排，必看！

2021年的三伏天，对于很多人来说，是一段既期待又害怕的日子。期待的是夏季的悠闲与假期，而害怕的则是那炎热潮湿、让人难以忍受的高温天气。为了帮助大家更好地了解并应对2021年的三伏天，本文将详细介绍2021年三伏天的时间表及其相关的知识，让大家提前做好准备，健康度过这段日子。

2021年三伏天时间表

2021年的三伏天时间表如下：

初伏：2021年7月11日 - 2021年7月20日（10天）

中伏：2021年7月21日 - 2021年8月9日（20天）

末伏：2021年8月10日 - 2021年8月19日（10天）

三伏天的由来

三伏天，是中国传统节气中的一个重要时段，它出现在每年夏季最热的一段时间内。具体来说，三伏天是从夏至日后的第三个庚日开始，初伏为10天，中伏为10天或20天（根据年份不同有所变化），末伏为10天。今年的中伏比较特殊，有20天，俗称“双中伏”或“俩中伏”。

三伏天的气候特点

三伏天之所以热，是因为这段时间地表湿度变大，每天吸收的热量多而散发的热量少，地表层的热量不断累积，使得天气一天比一天热。此外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气大得多，也是天气闷热的重要原因。到了三伏天，地面积累的热量达到最高峰，天气最为炎热。

三伏天的健康防护

饮食调整

在三伏天，由于气温高，人体出汗多，体力消耗大，因此饮食调整尤为重要。以下是一些建议：

1. 多吃高蛋白食物：如鸡肉、羊肉和猪蹄。三伏天时，人体会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些高蛋白食物有助于补充体力。

2. 多吃瓜类食物：瓜类能清热化湿，帮助排除毒素，非常适合三伏天食用。例如：

苦瓜：有清热解暑、清心除烦的作用。

丝瓜：清热泻火、凉血解毒。

冬瓜：清热化痰、除烦止渴。

3. 传统主食：按照传统习俗，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。吃饺子有助于平补，面条则有助于发汗，烙饼加鸡蛋则营养均衡。

注意防寒

尽管三伏天炎热，但很多人可能不知道，伏天里防寒比防暑更重要。伏天开始，人体阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪容易入侵。以下是防寒的建议：

1. 避免冷风直吹：无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。

2. 护好咽喉和后心：这两个部位是人体最薄弱的地方，容易受风寒侵犯。

3. 饮食少寒凉：少吃冷饮，尤其是孩子。过食冷饮易导致阳气受损，出现呼吸系统和脾胃问题。

适当运动与泡脚

适当的运动出汗和泡脚微微出汗都可以祛除寒气，但要长年累月地坚持。泡脚时可用热水，有助于出汗，从而排出体内寒气。

三伏天的饮食误区与注意事项

饮食误区

误区一：贪凉：伏天里，很多人喜欢冷饮、冰镇水果等，过度贪凉会导致寒气入侵，损伤阳气。

误区二：饮食凑合：夏天温度高，食欲下降，但不能因此饮食凑合，要多吃蛋白质和B族维生素丰富的食物。

注意事项

保持水分：三伏天人体出汗多，补水养生是重中之重。可以常喝温水、姜枣茶，少喝冰镇饮料。

心理调节：做好心理调节，静心、安神、戒躁、息怒，避免情绪烦躁和焦虑。

避免生冷不洁食物：多吃新鲜蔬果，避免贪食生冷或不洁的食物，以防肠胃疾病。

三伏天的传统疗法

艾叶垫

《本草从新》记载，艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂絶之亡阳，通十二经，走三阴、理气血、逐寒湿、暖子宫。三伏天使用艾叶垫，有助于驱逐体内湿寒，增加阳气。制作艾叶垫的方法是：将500克艾叶晒干、揉碎，用纱布包制成坐垫，然后坐在上面。

艾灸与